食生活を公開！level２（現在進行形）
こんにちわ＾＾ファジーまー君です！今日は今現在の食生活を紹介したいと思います。
朝食
プロテイン。バナナ１本。半熟ゆで卵１個
朝食はこの３品になります。
１つずつ紹介していきたいと思います。
プロテイン
プロテインは一週間のうち週6日（一週間のうち１日はオートファジーをやるため飲まない）飲んでいます。たまにオートファジーをやらない時もあります。その時は週７日プロテインを飲んでいます。
飲み方は豆乳５０ml～１００mlにお湯も豆乳と同じくらいの量５０ml～１００mlを入れます。プロテインは１０g～１５gを入れシェイカーでシェイク！！これで完成です。ここで僕が飲んでいるプロテインを紹介したいと思います。
毎朝、なかやまきんに君さんプロデュースの「ザ・プロテイン」を飲んでいます。味はメルティチョコ味を飲んでいます。他にもリッチバニラ味、ベリーヨーグルト味の３種類の味を毎朝飲んでいます。「今日はバニラにしよう＾＾」「今日はベリー系が飲みたいな」みたいな感じでその日の気分で飲む味のプロテインを変えながら飲んでいます。味はとにかくウマイ！！最近はベリーヨーグルト味が美味しくて仕方ないです＾＾
バナナ
次はバナナになります。こちらのバナナはスーパーに売っているバナナを１本、プロテインと一緒に食べています。
プロテインにはビタミンCが入っていないのでバナナでビタミンCを補っています。他にもバナナにはカリウムやマグネシウムが入っているため、朝はプロテインを飲んだらバナナを食べる！これを習慣にしています。バナナがない場合は他のフルーツで代用しています。最近ではキウイを好んで食べています。
ゆで卵１個
最後にゆで卵になります。卵は言わずと知れた完全食材と言われています。（アミノ酸スコア１００）
タンパク質、糖質、脂質のバランスがとても良く、ビタミン、ミネラルも入っているため朝の忙しい時にはオススメの食べ物になります。僕はなにも味付けせずにそのまま食べます。茹で具合は半熟卵状態のゆで卵を食べています。
朝食は主にこの３つを食べています。僕の朝はあまりお腹には食べ物を入れないように心がけています。（満腹まで食べてしまうとその後の活動に影響が出てしまう）ので
朝食は少ない量でより栄養を得られる食べ物
を中心にしています。
昼食
次に昼食の紹介をしたいと思います。
昼食は主に前日の夕食の残り物をお弁当に入れるケースが多いのでおかずは毎日変わりますが、意識して食べている食べ物もあります。今回はその食材を紹介したいと思います。
鳥の胸肉
１品目は鳥の胸肉になります。お弁当のおかずに毎日入れています。味付けは特になく、ゆでた鳥の胸肉を割いたものを食べています。最初は慣れるのに多少の苦労はありましたが、今はこれが普通になっています。（たまに塩とかで味付けして食べるとめちゃくちゃ美味しいです。）
キャベツの千切り
2品目はキャベツの千切りになります。こちらは食事の前に食べています。味付けはリンゴ酢で食べています。キャベツだけで食べても良いんですが、僕にはキャベツを味付けせずに毎日食べるのは難しかったです。そんな時に出会ったのがリンゴ酢です。最初は酸っぱくて慣れるのに時間がかかりましたが、今ではリンゴ酢の酸っぱさが美味しく感じるようになりました。
白米ではなく、雑穀米。もしくはもち米。
３品目は雑穀米、もち米になります。このお弁当にしてから白米はほとんど食べなくなりました。雑穀米、もち米を選んだ理由は特にないです。（笑）ただ体に良いのかな！と思い、やっています。もち米の噛んだ時のプチプチした食感はとても美味しいです＾＾
半熟ゆで卵
４品目はゆで卵になります。僕は朝と昼。合計２個のゆで卵を必ず食べています。卵はお弁当のおかずに良いですし、何より調理が楽！！（茹でただけですけどね、笑）味付けは特になしです。たまーに味付け卵にしてお弁当のおかずに持っていくこともありますが、ほとんどは味付けせずに食べています。
よく嚙んで食べる。
これは意識して食べているもの。ではないんですが、意識してやっていることも書こうと思い、書きました。
一度、口に含んだ食べ物は３０回は必ず噛んでから飲み込むようにしています。咀嚼することで胃への負担を減らしてあげれば昼食の栄養もしっかりと体に吸収されるのではないか？と思い３０回以上噛んで食べるようにしています。
昼食はこんな感じになります。
鳥の胸肉、キャベツの千切りを意識的に食べ、お米は雑穀米、もしくはもち米を食べるようにし、よく噛んで食べる。これらを意識して昼食は食べています。他のおかずは適当です。食べたいものを食べています。夕飯の残りものがほとんどですけどね＾＾
夕食
最後は夕食になります。こちらも昼食と同じになってしまいますが、意識して食べている食材の紹介をしたいと思います。
キャベツの千切り
１品目はキャベツの千切りになります。昼食同様、夕食もキャベツの千切りを食べています。ただ一つ、昼食とは違うところがあります。それは味付けです。昼食の場合はリンゴ酢を使っていたんですが、夕食は「黒酢」をかけて食べています。
納豆キムチ
2品目は納豆キムチになります。名前の通り。納豆にキムチをのせて混ぜて食べています。キムチの辛さが納豆に合うのでとても美味しいです。たまに贅沢するときはそこに（しらす）と（めかぶ）。この２品を入れて混ぜて食べています。これを食べたら幸せな気持ちになれます＾＾笑 納豆キムチは毎日食べてなく、２日に１回のペースで食べています。
味噌汁
３品目は味噌汁になります。味噌汁は僕の大好きなおかずの一つです。味噌汁の中の具材も毎日違います。僕のオススメはニラの味噌汁になります。
ヨーグルト
４品目はヨーグルトになります。こちらはプレーンヨーグルトにセイロンシナモン、ハチミツを入れて食べています。シナモンの少し癖のある味にヨーグルト、ハチミツが合い美味しいです。ハチミツがない時はオリゴ糖を入れて食べています。ヨーグルトは週２，３回の頻度で食べています。毎日は意識して食べていません。
夕食はこちらの４品を意識して食べています。
キャベツの千切り、味噌汁はほぼ毎日食べており、納豆キムチは２日に１回。ヨーグルトは週に２，３回のペースで食べています。
以上、僕１日の食生活はこんな感じです。こちらの食材を意識して食べています。主にタンパク質と食物繊維を意識して食べています。タンパク質は一日５０g～６０g摂取するようにしています。今現在、体の調子はとても良いです＾＾筋肉も維持できていますし、朝ガッツリ食べないため週１回行っているオートファジー（僕は２０時から１２時までの１６時間断食）もあまり苦痛に感じることなく出来ています。今後もこの食生活を維持しながら体の様子を見ていきたいと思います＾＾
ありがとうございましたー＾＾
