このブログは健康を維持しながら細マッチョを目指すブログ記事になります。

体重のキープは主にオートファジーのみ！食べ物は特に制限してなく、食べたいものは食べます。

オートファジーとは24時間のうち、16時間空腹の時間を作るという極めてシンプルな方法！僕は夜の20時から翌日昼の12時の16時間を何も食べない時間にしています。水、ナッツは断食の時間でも食べていいのでこの2種類は摂取するようにしています。ナッツは主にアーモンド、クルミ、カシューナッツです。たまにマカダミアナッツを食べてます。このブログでは食べた量を細かく書いているので参考にしていただくと嬉しいです。あと自分の体を気を使いつつ、無理な時は食べてもいいと思っています。自分の気持ちに正直になり、無理なくオートファジー、筋トレをやり、細マッチョを目指すのが目的です。こんな僕でも、続けていけば細マッチョになれるんだよ！っていう姿を魅せれたらいいなと思っています。

今日も6時30分に起床。娘に顔をペチペチされて起きました。奥さん曰く、5時30分に起きてずっとウロウロしてたらしい、、起きるの早すぎー！！

今日の朝！

朝はコップに水3杯飲んで会社まで歩いて出社！20分くらいのウォーキング！日がヤバいので日焼け止めをしっかり塗る！田中みなみさんがCMしてる日焼け止め使ってます！匂いが非常に良い。いい香りがして日焼け止め独特のにおいがしないのがいいんですよー ^^日焼けは肌の天敵！！将来のシミ、肌トラブルに必ず繋がるのでしっかり予防するようにしてます。

今日の12時までに食べたナッツはアーモンド3粒カシューナッツ1粒のみ！今日はこれだけしか食べれなかった。ですが、水をコップ6杯飲んだので水分補給は完璧！

今日の昼飯はこちら！

奥さんいつもありがとう ^^

今日は白米！久々の白米はうまいねー！！ウインナー、チンジャオロース、キノコの和え物、ブロッコリー、昨日の野菜の卵、キウイフルーツ！美味しくいただきました。

今日も15時ごろから筋トレ！バーピー4分、懸垂5分間限界チャレンジ！今日の懸垂は20回！最近は背筋にも筋肉付いてきたのか、背筋にも筋肉痛の痛みが出てきた。これを克服したときにはまた筋肉が付き、以前の自分を越えられる ^^ワクワクしますねー！

今日のおやつ！このパン、好きなんですよねー！パンが柔らかくて中に練りこまれてるチョコと生クリームが相性抜群で美味しいー！パン屋さんにパン買いに行って迷ったらこのパン買っちゃいます。

仕事終わり、20分歩いて帰宅。帰ったらすぐにシャワーを浴び、夕飯。

豆腐ハンバーグ！

ヘルシーですが、ちゃんと食べるとハンバーグの味、食感がして美味！

卵かけごはん

久々に食べたー！急に無性に食べたくなるんですよねー ^^

画像にはないんですが、この他にも味噌汁、お昼のおかずにもあったチンジャオロース、キノコの和え物も食べました。

最後に今日は今のお腹を紹介！

ポッコリ出てるなー、、

オートファジーやる前（3月から始めたので2月下旬）はもっと出てました、Tシャツ来たら力入れないとお腹がシャツに当たり、ポッコリがバレるくらい出てました。今はベルトがないとパンツが落ちちゃう感じです。このお腹を腹筋バキバキみたい（エグザイルさん、ドラゴンボールやアクションアニメ、漫画の肉体）までいかなくてもいいのでパっと見て「あ、あの人スタイルいいなー」って思えるくらいの肉体を目指して頑張ります！

今日も一日ありがとう ^^