食生活を公開！（僕の体験談(現在進行形）をお話しします）
こんにちわ！まーくんです。今回の記事内容は食生活を皆さんにお話しし、実際どうなったのかを話していきたいと思います。
まず初めに結論から言います。
朝食を抜いただけで約５キロの減量に成功しました。（66キロから61キロくらいに減量。身長175センチ）
以前の記事にも書かせていただいたのですが、僕は３月からオートファジーを継続してやっています。今は１２月ですので、9カ月継続してオートファジーを行っていることになります。
9カ月も継続してたった5キロかよ、って思ってしまうかもしれません。ですが僕は5キロでも自分を褒めたいと思っています（笑）
今回は朝食を抜いた9カ月間の食生活をお話ししたいと思います
まずはオートファジーとは何か？についてお話させていただきます。
オートファジーとは
細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられること
になります。また、やり方は一日２４時間のうち
１６時間、断食する時間を確保する
これをやることにより、細胞内にある有害物質が無くなり、たんぱく質を生まれ変わらせる。
これがオートファジーです。（ざっくり説明したので詳しいことが知りたい方は検索してみてください）
断食時間中にどうしてもお腹が空いてしまって何か食べたい！そういう時にお助け食材があります。
ナッツ、ヨーグルト、水
この2つは食べてもいい食材になります。他にもあると思いますが、詳しいことは
「空腹こそ最強のクスリ」
この本を読んでみてください。僕はこの本を参考にオートファジーをやっています。
ナッツ、ヨーグルト。どちらも無塩、無糖のものを食べてください。
そして僕がやっているオートファジーのやり方は
朝食を抜き、昼、夜食べる
詳しい時間のやり方は
夜の20時までに晩御飯を食べ終え、昼の12時まで何も食べない。
（水分は補給してます。水は飲んでます。）
ちなみに僕の朝食は
白湯、ナッツ
のみになります。やり始めた当時はキツく、何度も挫折しそうになりましたが、辛くなった時にナッツを食べて乗り越えてきました。今では白湯だけで12時まで我慢できるようになりましたが、たまにどうしても食べたいときもあります。その時はナッツに頼り、ストレスを作ることなくオートファジーに取り組んでいます。
一通りの流れは説明したので次にナッツでも僕が主に食べているナッツは何か？いろいろと詳しく話をしていきたいと思います。
ナッツはこちらの4つを紹介します。
- アーモンド
- カシューナッツ
- クルミ
- マカダミアナッツ
主はこの4つを主食にしています。
アーモンド
最初にアーモンドについて説明したいと思います。
アーモンドには、ビタミンE・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カルシウム・カリウム・マグネシウム・亜鉛・鉄・リン・銅・マンガン等の栄養成分が含まれています。コンビニなどで売られているチョコでコーティングされている食べ物、美味しいですよね＾＾最近ではチョコの中にクランチみたいなやつが入っているのが好きでたまに買っちゃってます＞＜
カシューナッツ
次にカシューナッツの簡単な説明です。
カシューナッツには、ビオチン・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・葉酸の他、マグネシウム・亜鉛・鉄などミネラルの栄養素も豊富に含まれています。余談ですが、僕が食べているナッツの中で一番好きなナッツです。後味のナッツ本来の甘さが感じられて美味しいんですよね＾＾
クルミ
3つ目はクルミになります。
クルミは、タンパク質や炭水化物より脂質の割合が多く、ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・銅・マンガン・リン・マグネシウム・亜鉛・カリウムなどの栄養成分を含まれています。 クルミパン、美味しいですよね＾＾パン屋さんに行ってクルミパンが置いていると2回に1回は買ってしまいます＞＜
マカダミアナッツ
最後にマカダミアナッツの説明になります。
マカダミアナッツは、脂質含有量がナッツ類の中でも最も多い部類で標準的なチョコレートの2倍以上あります。不飽和脂肪酸・食物繊維・マグネシウム・セレン・銅の栄養素が豊富です。コンビニなどで売ってるチョコでコーティングされているあの食べ物。美味しいですよね＾＾話してたら食べたくなってしまいました笑。
以上この４つを主にナッツの主食として、オートファジー中にどうしてもお腹が減って食べたい時に食べています。
一日にナッツをどれくらい食べているか。こちらの回答は
１日平均して１０粒くらい
を目安に食べています。ナッツは栄養価も高く、ミネラルも豊富で非常に優秀な食べ物なんですが、カロリーが少し高いのであまり食べ過ぎないようにしています。（美味しくてついボリボリ食べちゃうんですよね＞＜）
ヨーグルト
次に僕の食べているヨーグルトを紹介したいと思います。
皆さんご存じだと思います＾＾
「meijiさんのブルガリアヨーグルト」
を食べています。今回は期間限定の増量パックが売っていたので購入しました＾＾ブルガリアヨーグルトをメインでよく食べているんですが、たまに他の食品屋さんのプレーンヨーグルトを食べたりもしてます。最近では豆乳を使ったヨーグルトも食べています。豆乳ヨーグルト。最初は大豆の匂い、クセがあるのかなー？と生乳ヨーグルトしか食べてこなかった僕にとって少し抵抗があったんですが、食べてみるとそんなことは無く、むしろ豆乳のほうが食べやすいんじゃないか？と思うほど美味しかったです＾＾皆さんも豆乳ヨーグルト、食べたことないという方是非騙されたと思って一度食べてみてください！
まとめ
最後にまとめいきたいと思います！
夜20時から昼の12時まで何も食べない（16時間断食オートファジー発動）
朝、起きたら白湯を飲む。空腹が我慢できなくなった時はナッツに頼る。
食べているナッツは主にこの4種類
アーモンド
カシューナッツ
クルミ
マカダミアナッツ
食べる量は平均10粒くらいにする。
ヨーグルトはプレーンのブルガリアヨーグルト、または豆乳ヨーグルト。
今はこれらのことを中心に食生活をしています。昼と夜はガッツリ食べています＾＾夜にヨーグルト食べる時は味変でハチミツやフルーツなどを入れて楽しみながら食事しています。これからも食生活を発信していきます。
ありがとうございました＾＾
