6時起床。起きてまずすることは洗濯、お風呂洗いに部屋掃除。部屋掃除は奥さんと娘が起きるまで待機

7時に奥さんと娘起床。奥さんは娘の朝食、僕の弁当作り！

毎日ありがとうございます。下の食べ物は奥さんが前日作ったパウンドケーキ！おやつに食べるの楽しみ ^^

今日は雨が降る可能性が低いため、歩いて会社へ。20分くらいで会社着。

ちなみに朝食は食べていません。コップ3杯の水飲み！

オートファジーをやるうえで気をつけなきゃいけないことがあります。それは

16時間の空腹時間を作る！

残りの8時間は何を食べてもよい！

要するにプチ断食をすることにより、オートファジーという体の機能が発動するみたいです！

ですが、16時間も断食できない！僕もそうでした。そんなことどうやってやるんだ？って思ってて調べていたら

睡眠時間を入れて16時間断食してもいい！！

と書いてありました。これなら僕にもできるんじゃないか？と思い僕は夕飯を20時までに食べ、次の日の12時まで食べないことに決めました。そうすることにより16時間断食が達成されます。

ですが最初はお腹が空いて辛かったです。辛かったんですが、この時間中でも食べてもいい食材があるのです。それが

ナッツ類やヨーグルト、グレープフルーツなどの糖質が少ない果物は、少量であれば食べて大丈夫！水やノンカフェインの飲み物、無糖コーヒーなどは摂取しても大丈夫と書かれてました。

そこで僕はナッツ、水、ノンカフェインのルイボスティー。この３つを16時間断食中に摂取することに決め3月から開始し、今でも継続して続けています。

ナッツは主にアーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアの4種類を食べてます。

ナッツは無塩ナッツを食べましょう。塩分が入ったものを食べるとオートファジーの16時間断食したことにならないみたいです。

食べていい8時間の実際の食事。画像付きで全て載せてるので見てみてくださいね！

話がそれてしまいましたね、12時までは無塩ナッツ、水で乗り切り12時からお昼。

お弁当ごちそうさまでした。パウンドケーキも流れで食べてしまいそうになりましたが我慢。

15時30分、パウンドケーキ食！バナナが入ったケーキ、ウマイー－－－！！

このお菓子も食べました。オートファジーやりながら筋肉もつけて細マッチョを目指して！！

食べた後、バーピー！！これがキツイキツイ、残り2回が相当キツイ。気になった方はyoutubeで（バーピー）と検索して調べてみてください。

仕事が17時に終わり、歩いて帰宅。汗かいたので先にお風呂。今日の夕食！

しらすが大好きなんです！！笑

奥さん手作り切り干し大根！程よい甘さで美味！

ほうれん草とえのきの味噌汁。僕は味噌汁大好き！晩御飯には必ず味噌汁は作ってもらうほど好きです。笑

本日のメインディッシュ！チキン南蛮！ご飯がススム！今日はご飯食べてませんが、笑

今日はこんな感じの食事、生活でした。毎日載せてくので興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね ^^

今日も一日ありがとう ^^