適度な筋トレ（僕がやっている筋トレ公開！）（level１）
こんにちわ！ファジーまー君です！
今回のテーマは僕がやっている筋トレを紹介したいと思います。
レッグレイズ
まずは以前にも話した「レッグレイズ」こちらから話させていただきたいと思います。
僕の現状の腹筋を作ってくれたと言ってもいいレッグレイズですが、最初は１０回もまともに出来ないくらいキツかったです。やった当初は2、3日筋肉痛になりました。ですが筋肉痛が良くなってきた1週間くらいで10回は余裕で出来るようになりました。今では10回1セットを2セット出来るくらいまでなりました。
話は少し脱線してしまいましたが、レッグレイズのやり方を説明したいと思います。
「上半身を固定して足を上げ下げする運動」
腹筋を鍛えると言ったら足を固定して上半身を起こす運動を想定すると思いますが、こちらの筋トレは「上半身を固定して下半身を動かす筋トレ」になります。
やり方は両足を閉じた状態で上下に足を上げ下げしてください。この時に
お尻の下に手を入れる
これをやるだけで腹筋にかかる負荷が大分変わり、比較的楽に出来るようになります。僕もこのやり方で毎日筋トレをしています。
次にやってる回数なんですが、
「１セット１０回」
１日１セットは必ずやるようにしています。とりあえずやる！！結果はそのあとに必ずついてくるはず！！そう思いながら１日１セットは必ずやっています。
やる時間帯は
朝、起きてから1～2時間後
寝る前に1セット
この2回の時間帯に行っています。朝は白湯を飲みながらチマチマやってます。最低でも1セットをやるようにしています。出来るときは2、3セットやるときがあるんですが、朝やり過ぎてその日がずっと疲れた一日になってしまいました。この経験をしてから、やっても2セット。3セットは体力が残っていたとしてもやらないようしています。
夜ですが、寝る直前になります。1セットを必ずやるようにしています。2セットはやりません。朝と違い、夜は寝るだけだから多少キツくなるくらいまでやってもいいんじゃないか？と思うかもしれません。僕も最初はこの考えで夜は気合で出来るだけやっていました。
で、す、が、
2週間でやらなくなりました（＞＜。）
今ではやらなくなった理由がハッキリとわかります。毎日疲れてる夜にさらに体にムチを打って疲れてる体を酷使した結果、
筋トレが嫌になってしまった
せっかくやっていた筋トレ、、、やらなくなると体が再び戻っていきました。
こうした経験を踏まえ、僕は
無理してやらず、
出来る回数だけをやり、
継続すること！！
今では、毎日継続出来ています＾＾腹筋も着実に付いてきております。
アブアイソメトリック
次にアブアイソメトリックについてお話します。
この筋トレは耐久筋トレです。同じ姿勢を時間を決めてやり続ける筋トレになります。
やり方は
床に四つん這いになり、その状態で両方の肘をつき、膝を伸ばし、その姿勢をキープする筋トレ。
アブアイソメトリックのやり方は
20秒キープ10秒休憩1セット計30秒を1セット
これを3セット合計1分30秒やっています。
3セット1分30秒なら忙しい時でも、少しの時間で出来るので継続して出来ています。
実はこの筋トレ、最初は倍の6セット合計3分を毎日やっていたんですが、やり始めて1週間で辞めてしまいました。
やって分かったことがあるんですが、1分30秒と3分。1分30秒しか差がないんですが、この1分30秒が毎日継続していくうちに嫌になってしまいました。
今では3セットに数を減らしたことにより適度な負荷で抑えられ、気持ちよく筋トレを終わらせることが出来ました＾＾
もちろん！！一日6セットやった方が自分に合っていて継続できる！という方はこの方法で良いと思います！多く筋トレやってるので筋肉が付くスピードがこちらの方が早いと思うので＾＾
次に筋トレを行う時間ですが、アブアイソメトリックは
朝起きてからクランチ、レッグレイズを行った後
にやっています。レッグレイズと同じ時に一緒にやるようにしています。レッグレイズは夜もやっているんですが、こちらの筋トレは夜はやらず、朝だけにしています。
今では継続出来ているので、今後の成果が楽しみです。
クランチ
最後の筋トレ、クランチについて説明したいと思います。
やり方は
床に仰向けになる。
膝を曲げる。（膝がΔになるようにする）
腕を頭の下に回す。
おへそが見えるまで体を起こす。
僕はこのようなやり方で毎日やっています。
やる回数なんですが、
朝、10回１セットを２セット
夜、寝る前に１セット
朝と夜合わせて計３セットやっています。冒頭にも書きましたが、「継続が大事」このことを頭に入れながら筋トレをしています。
懸垂
これは毎日やっていません（やる場所が近くにないため）仕事の合間にやっています。（昼休みやちょっとした休憩時間などに）
適当にぶら下がれる場所を探して、自分の限界までひたすらやる！それだけです＾＾
最初は２，３回やるのがやっとでしたが、今は10回は出来るようになり、キツくなってきたときは少し叫びながら自分に気合を入れ、限界に挑戦しています。なので懸垂をやるときは周りに誰もいない場所でやるようにしています。笑
以上この4つの筋トレを行いつつ、理想の肉体を作っていきたいと思います。
最後にまとめいきたいと思います！
朝起きたら
クランチ10回
レッグレイズ10回
クランチ10回の計30回。
アブアイソメトリクスを20秒キープ10秒休憩1セットを3セット。
仕事中、自分がやりたいときに懸垂10回～30回程度。（懸垂は毎日やってません。仕事が休みの時はやってないですし、仕事がある日でもやらない時があります）
夜、寝る前にクランチ10回レッグレイズ10回
これらの過程を毎日やっています！（懸垂は例外ですが）これからもやっていく過程で改善するところがある場合は随時改善していきたいと思っています。
自分の体と相談しつつ、細マッチョな体を手に入れるために頑張ります。
この筋トレの結果は更新して投稿していきますので興味のある方はご覧になってください。
ありがとうございました＾＾
