いやー、ついに６３キロ台になってしまった＞＜

たとえオートファジーを毎日続けていたとしても日々の食事管理もしっかりしないといけないのかも！ここ最近、麺ばっか食べてたからかなー、パスタに油そば、焼きそばにペヤング、この２日間食べ過ぎだわ。今日からは食生活も見直そう！もし、食べ続けちゃった場合は量を減らすなどの工夫をする！意識しながらこれからやっていこう。

今日も会社までは歩いていきました。今週は６勤のうち５日歩いて会社に行けた！＾＾週２回は歩く会社に歩く時間を作りたいので、今週は目標達成！来週もこの調子で歩く時間を作り、最低でも２回は作る！歩けるときは週２回と言わず歩く！

昼まではナッツ！クルミ３粒、カシューナッツ１粒、マカダミアナッツ２粒食！水分は1リットル近く飲んでます。

今日のお昼！今日は麺を食べない！そう決めて奥さんには弁当作ってもらいました。いつもありがとう＾＾

穀米のご飯、卵焼き、ズッキーニのチーズ焼き、魚の焼き物、茄子とシーチキンの和え物です。

これらをなるべく噛む回数を30回以上を意識して食べました。するといつもなら物足りない気がしてたのが今日はそんなに感じることがなかった。これからも意識して噛む回数30回以上を達成していきたいと思います！

今日はプロテインのおやつ！これ食べやすく、美味しいんで好きなんですよねー＾＾

筋トレ開始！バーピー4分やると思ったら急に仕事の依頼が来てしまい、1分しか出来ず＞＜なのでレッグレイズをやれるだけトライ！記録は連続で24回！キツイが相当腹筋に負荷がかかって効いてる気がしました。ちなみにレッグレイズとは、仰向けになり下半身を上下に動かすストレッチのことです。足は閉じた状態でピーンと伸ばし、上げて下げての繰り返し、この時にお尻に手を置きながらやったほうがよかったです。あと上下に動かす際、下に足下ろすときは地面に足を付けずに再び上げるを繰り返す！この方法でやると地面に足を付けないようにするときに足を空中で留めておかないといけない！その時が一番腹筋が効いてる状態なんじゃないかなと僕は思います。（僕個人の感想です）

レッグレイズは家でもどこでも横になれれば出来るので比較的やりやすい筋トレだなと思いました。レッグレイズ、この筋トレはやり続けたいと思いました。（僕個人的には腹筋より効果があるんじゃないかと思います）

奥さんのチキン南蛮、旨いんだよなー＾＾そこに僕の大好物の五目御飯！五目御飯ってなんであんなに旨いんだろう。なーんか引き込まれてしまう旨さなんよね～！おこげがまた最高！！いっぱい作ってくれたので明日も食べたい！！ってか食べます＾＾笑

そして味噌汁はサバ！味噌汁にサバが入るだけでなんでこんなに旨くなるのだろう、ほとんどの食材とサバの味噌汁は相性がいいので、基本、サバの味噌汁を作ってもらうときは具材をいっぱい入れてもらうようにしてます！キノコとの相性もいいですからね＾＾僕が一番好きなのはタケノコとサバ、そこになめこ！この3つの組み合わせは至福の味噌汁ですわ！！＾＾

この時期はこればかり食べてしまうと言ってもいいくらい毎日食卓に出るキュウリに味噌マヨつけて食べるやーつー。おやつに食べるポッキーみたいに食べてしまう。笑

今日はこんな一日でした。今日は麺断食しました。明日は奥さんがラーメン食べたいというので、麺を食べてしまいますが、夕飯は控えたいと思います。

今日も一日ありがとう＾＾