こんにちわ！ファジーまー君です！

今回の内容は、痩せて思ったこと。今後やっていこうと思う肉体改造計画。この２つを主に話していきたいと思います。

結論から言います。

オートファジーを毎日実施から毎日はやらない。痩せるだけでなく、筋肉を付けることを目標にする。

この目標に至った経緯。これから行っていく内容。この2つをお話したいと思います。

目標に至った経緯

まず初めに目標に至った経緯についてお話したいと思います。

オートファジーを始めて約１年。確かに体重は落ちました。周りの友達、奥さんの友達などからも（あれ？なんか痩せてない？）って１０人中７人くらいに言われるほどです。（体重は約５キロ落としただけです）66キロから約61キロへの減量に成功。

ですが、体重が落ち、お腹のポッコリお腹も凹んできており、腹筋も日ごろの活動（仕事など）で見えるくらいまでになりましたが、「何かが足りない」何がないんだろう。そんな考えが頭の中をグルグルと考える日々が続きました。そんな時、「なかやまきんにくん」さんの動画を見る機会がありました。そこで僕は衝撃を受け「僕が目指している完成形を見たような気がしました」「この人みたいになりたい」健康的で筋肉もあり、まさに僕の理想な体をしていました。今後はきんに君さんを見習い、さらなる肉体改造、健康に気を使いながら頑張っていこう！そう思うようになりました。

今後行う肉体改造計画

今後行う肉体改造と書いているのですが、2月20日からすでに実施しています。その項目も加えつつ、今後行う肉体改造計画をやりたいと思います。

まず最初に2月20日から既に実施している内容を説明したいと思います。

毎朝、プロテインを飲む（仕事が休みの日はオートファジー優先）

1日のうちにタンパク質を「意識」しながら摂取するようにする。

職場で懸垂をやりたい時だけやっていたが、仕事があるときは「出来るだけ」やるようにする。

まず初めに現在すでに実施している内容から説明したいと思います。

毎朝、プロテインを飲む（仕事が休みの日はオートファジー優先）

こちらは今現在進行中で行っています。仕事の日は毎朝プロテインを豆乳１００ｍｌ。白湯１００ｍｌ。計２００ｍｌで割って飲んでいます。それに加えてバナナを食べるようにしています。この２つだけでもお腹は結構満たされます＾＾朝、ガッツリ食べていた人は、いきなりこの食生活をやると慣れるまでに時間がかかるかもしれませんが、僕はオートファジーを約一年前から実践し、朝食を食べてなかったので朝、プロテイン＋バナナの食生活になっても苦痛はあまりありませんでした。今ではいろんなプロテインを買って、毎朝「今日はどのプロテインを飲もうかな？」と楽しみながら飲んでいます＾＾

タンパク質を意識しながら食べるようにする

こちらも現在進行中で行っています。タンパク質食材を意識しながら食べています。主に摂取している食材は「卵」「鳥の胸肉」「シーチキン」などです。野菜では「ブロッコリー」「ブロッコリースプラウト」「トマト」「キャベツ」などの野菜を毎日摂取できるように頑張っています。これらの食材を意識し、毎日食べるよういしていますが、毎日食べれない日がほとんどです。なので「どうしても」この食材だけは毎日食べるようにしよう！！という食材だけは毎日食べるようにし、他の食材は食べれる時に食べよう。そんな緩ーい考えで今はやっています。今後、考えが変わり違う食事方法になった時はまた報告させていただきます。ちなみに毎日食べるようにしてる食材は「卵」です

毎朝、会社に着いたら懸垂を１５回を目標にやる

次はこちらになります！今まで朝は懸垂をやってこなかったんですが仕事場に早めに行き、一人の時間を作って他の方が来る前に懸垂をやっています。このあと仕事もやりますし、朝から懸垂をいっぱいやると疲れて仕事に支障をきたす恐れがあるので、調子が良くていっぱいできたとしても１５回を限度にやっています。仕事中、昼休みなどちょっとした時間を見つけて懸垂をちょこちょこやるのは今でも変わっていません。これからも続けていきたいです。

今後実施していきたい（やっていきたい）こと

夕食を食べる2～3時間前にプロテインを摂取する。

歩けるときは極力歩いて仕事場に行く。

次に今後やっていきたい肉体改造計画の説明をしたいと思います。

夕食を食べる2～3時間前にプロテインを飲む。

今までお昼ご飯を食べてから２～３時間後、小腹が空いた時にはお菓子や甘いものを主に食べていました。ですがある日、家にお菓子、甘いものがなくおやつ時間に何も食べれない日がありました。「何か代わりになるような食べ物はないかな？」「3時過ぎるとお腹が空くんだよなー」と考えていると、プロテインに目がとまりました。「プロテインって甘味料が入っているから甘いよな？プロテインってお菓子の代わりになるんじゃないかな？」と思い、その日はお菓子の代わりに毎朝飲んでいるプロテインを持って会社に行きました。そしてその日、プロテインを飲んでみると「お菓子食べていた時より腹持ちが良い！」しかも体にも良いし、これからはプロテインを飲むようにしよう＾＾その日以来、プロテインを3時のおやつするようになりました。少しでも腹持ちが良いようにこの時のプロテインはソイ＆ホエイプロテインを飲んでいます。ちなみに味はその日の気分で変えて、毎日を楽しくしています＾＾

歩けるときは極力歩いて会社に行く。

今までは会社まで車で5分の距離を車で行っていました。雨が降ったり、雪が降っているときなどは仕方ないにしろ、快晴のとき、快晴ではないが雨が一日を通して降らないと分かっているとき。こういう場合でも車で行っていました。仕事に行く通勤の時、何か体に良いことは出来ないか、そう思うようになり「歩けるときは極力歩く」この考えに至りました。歩くと会社まで２０分。有酸素運動には丁度いい時間だなと思いました。今では自転車と歩きの２本で会社に通勤しています。ちなみに自転車は妹からもらった折り畳み自転車です！車輪が小さいのでママチャリよりこぐ回数は増えますが、それもいい筋トレだと思っています＾＾

以上５つのことを意識しながら肉体改造をしていきたいと思います。次回はその後の変化。体の変化。腹筋や筋肉は付いてきているのか、健康的になっているのか。などなど、経過を発表したいと思います。

見ていただきありがとうございました＾＾