「必見」毎日適度な筋トレ、食生活を改善するだけで細マッチョになれる方法！体験談！
こんにちわ！ファジーまー君です。
この記事では、僕が毎日適度な筋トレ、食生活を改善するだけで細マッチョになった内容をざっくり、分かりやすく教える記事になっております。興味がある方は是非参考にしてみてください。
まずはこちらをご覧ください。
このポッコリお腹は僕が筋トレを始める前の写真になります。
いつもこの鏡の前に立つときに（あっ、お腹出てるなー、何とかしたいな）
って思い、毎日腹筋中心の筋トレを始めました。食生活の改善もこの時から並行して始めました。
そうした結果、1カ月でここまでいきました。
正面から見ると、あまり良く分からないと思うんですが、横から見ると変化が分かります。
それがこの写真になります。
腹筋が割れてきたー＾＾
筋トレをやる前には無かった腹筋がついて来ました＾＾
まだまだ発展途中で、１カ月しか筋トレしてないですが、着実に体に変化がみられてきました。
これを引き続きやり続け、最終的には
「自分が満足出来る肉体になれるまで続ける」
これを目標にして少しずつ前に進んでいきたいと思います。
この1カ月、僕がしたことは大きくこの２つです。
オートファジー体験
適度な筋トレ
です。僕はこの2つでここまで腹筋を作ることが出来ました＾＾
まずはオートファジーから説明していきたいと思います。
- オートファジー体験
僕はオートファジーをブログを開設する前（３月初め）からやっています。
そもそも「オートファジー」とは何か。簡単に説明したいと思います。
オートファジーとは一日２４時間のうち
１６時間断食すること
です。１６時間断食することにより「細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられる」ことです。（本当にざっくり説明しただけなので詳しく知りたい方はググってください）
次に僕のオートファジーのやり方を説明します。
夜20時から断食を行い、昼の12時まで何も食べない
空腹16時間をこの期間に作っています。基本は水（朝起きた時は白湯）のみですが辛くなってしまって場合に限り、ナッツ（無塩）を食べています。
オートファジーは16時間の断食時間が必要ですが、１６時間断食中に食べてもいい食べ物があります。
ナッツ（無塩）
ヨーグルト
食べてもいいんですが、食べ過ぎはNGみたいなので僕は２０グラムを目安に食べています。
ナッツは主にアーモンド、クルミ、カシューナッツの３つになります。
最近はマカダミアナッツ、ピスタチオなども食べています。僕のオススメは
カシューナッツ＾＾
ナッツを食べ始めたころ、アーモンドが一番のお気に入りだったんですが、カシューナッツを食べていくとカシューナッツの甘味がとても美味しく感じてきました＾＾
アーモンド、クルミも美味しいんですが、僕個人的には
「アーモンドは定番の味、いつ食べても美味しくいただけるが普通」
「クルミは最初は美味しく食べていたのですが、食べ続けていくうちに飽きが来てしまいました」
そんな僕でも、「カシューナッツ！！」
これは飽きも来ず、いつ食べても美味しく食べれるナッツ！！
是非食べていただきたいオススメナッツです＾＾！
飲んでもいい飲み物はこちらになります。
水
コーヒー（無糖）
僕はコーヒーがあまり好きではないため、オートファジー中は水で水分補給しています。
- 適度な筋トレ
次に僕が実際にやっている筋トレを教えていきたいと思います。
腹筋
早速、腹筋をやるぞー＾＾！！と思い、ネットで「腹筋 鍛え方 オススメ」と検索したところ、腹筋を鍛える筋トレはいろいろな種類があり、どれをやればいいのか分からない（；；）
そんな状況になってしまいましたが、とりあえず自分が思う腹筋をやりながら考えていこう！そんな感じで腹筋をスタートしていきました。
レッグレイズ
まずはこちらの腹筋を始めていきました！
レッグレイズ、、３３年間生きてきて初めてやりました＞＜
腹筋で上半身を動かさない方法があるとは初めて知りました＾＾；
上半身を動かさない腹筋なら２０～３０回は余裕っしょ！！って考えていました。ですが実際やってみると想像を超えるキツさ、、。最初は１０回も出来なかったです（：：）
こんなにキツイのか、他に良い方法はないのか、そう思いネットで検索するとレッグレイズにコツがあることが分かりました。
お尻の下に手を入れながらやる。
こんなことが書かれていました。いざ実際やってみると「マジで楽にレッグレイズが出来る＾＾」
本当に楽にレッグレイズが出来るようになります！！僕個人の体感的には、お尻の下に手を入れる時のほうが５，６回多くできました。
いつもは１０回１セットでキツく疲れたーって思ってしまいましたが、手を入れることにより、１０回１セットやっても、そんなにキツくなく、すぐに再び１０回１セットを出来るくらいの余裕があります。（すぐにやった場合７回目くらいでヒーヒー叫びながら気合でやってますがね笑）
一日に行っている回数ですが、
「１０回１セットを必ずやる」
これだけを目標にやってました。レックレイズをやる時間帯は
「自分がやりたいときにやる」
これを守り、やり続けた結果、上の画像のような腹筋になることが出来ました。
行っている回数も筋トレを行っている時間帯も全然調べてなく「ただ毎日やっただけ」で確実に結果が出ることが分かりました。
これからは筋トレ回数を増やし、尚且つ筋トレを行う時間も効率のいい時間帯に行えば、よりいい結果が期待できるな！と思い、これからはそれらも考えつつ実行していきたいと思います。
これからもこの体を維持しながら理想の体に近づくよう頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました＾＾
